秋季户外观赛、运动健身成为市民休闲新风尚，但露天赛场光照强、温差大，稍不注意就容易受伤。2026杭州网球公开赛开赛前夕，中邮保险浙江分公司立足“守护人民美好生活”的品牌使命，为您整理一份户外运动防护指南，愿您科学观赛、安全运动。
热身别省，10到15分钟不能少。运动前需通过热身提升心率，让肌肉、关节、韧带提前适应运动状态。建议先快走或侧向滑步5分钟，再做弓步转体、手腕绕环等动态拉伸，重点激活肩袖、前臂、腰背和臀腿，预防拉伤。
补水要勤，别等渴了再喝。运动前30分钟喝200至300毫升温水，运动中每15到20分钟补水100至150毫升，少量多次。若运动超过1小时，需补充含钠、钾的电解质饮料。运动后切忌大量猛灌冰水，易引起胃痉挛，建议饮用凉白开或淡盐水。
防晒要严，秋季紫外线不比夏天弱。秋季云层减少，紫外线穿透性反而可能更强。建议避开上午10点至下午4点紫外线最强时段，穿戴宽檐帽、太阳镜和防晒衣，裸露部位涂抹SPF30以上防晒霜，每隔2到3小时补涂一次。
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